便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切聯絡，關于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時之快”的結果，可能是形成惡性循環，導致腸蠕動有力、腸道更加干燥。因此，對于便秘的預防是十分重要的。 
          

    便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。 常見癥狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質干硬，常伴有排便困難感的病理現象。預防便秘注意三個方面，多做主動運動能促進胃腸蠕動，有利于緩解和預防便秘。以下為您介紹預防便秘的應該從哪三個方面入手：

    養成良好的飲食習慣 
    1.均衡膳食。一日三餐要定時定量，五谷雜糧、魚肉蛋奶、蔬菜和水果、油脂等營養物質需合理搭配。 
    
    2.每天喝足水。水能使腸道里擁有充足的水分，以軟化糞便，利于排出。根據天氣變化和出汗的情況，每人每天應喝2000～3000毫升水。 
    
    3.多吃粗纖維。粗纖維大量存在于五谷雜糧和蔬菜、水果中，多攝取粗纖維，既能增加營養，也有利于排便。因此，世界衛生組織倡導每人每天要攝入25～30克的膳食纖維。蔬菜、水果是人們所需粗纖維的主要來源，多吃富含纖維素的蔬菜、水果能有效預防便秘。 
    

    培養健康的生活方式
    1.多運動。多做主動運動能促進胃腸蠕動，有利于緩解和預防便秘。經常坐辦公室的人不要一坐就是半天，應每過1小時就起身活動活動。還可以選擇上下樓梯、快走、游泳、爬山、太極、瑜伽等有氧運動，促使排便通暢。但應注意運動后及時補足水分，否則會因為出汗多而加重便秘。此外，被動運動（如按摩）也是一種簡單有效的緩解和預防便秘的手段。 
        
    2.自我減壓。激烈的社會競爭和繁重的工作，可使人感到焦慮、緊張、疲倦，并導致便秘。如能把壓力分解開來，進行科學安排，忙里偷閑地娛樂一下，就有助于保持良好的心態。此外，還要注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晚起的不良習慣。因為睡得好可以補充體力，使緊張的神經得到放松，有利于恢復正常的排便功能。 
        
    3.養成定時排便的習慣。定時如廁能使排便形成規律。無論有無便意，每天都應在固定的時間如廁。正常的排便規律為每天或隔天一次。早上可以通過鹽水或牛奶來誘導便意，幫助排便。 
        
    4.不忽視便意。有排便的感覺而強忍不排為忽視便意。長期忽視便意會使直腸排便的感覺遲鈍，久之會形成排便困難。 
    
    及時治療有關疾病 
    
    還有一些疾病可導致便秘，對于這樣的情況我們要積極的治療這些疾病，排除了一些疾病的困擾，便秘很容易克服。有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

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