夏季，胃腸道敏感，這一時(shí)期易發(fā)的急性腸胃炎和痢疾等，大部分都是由于攝入冷飲、不潔蔬果引起。冷飲、不潔蔬果是夏季腸道疾病的主要?dú)⑹郑�一些人腸胃功能不是很好，偏偏又好吃冷飲，腸胃無(wú)法適應(yīng)，結(jié)果誘發(fā)腸道疾病。而夏季水果的食用量也達(dá)到一個(gè)高峰，水果清洗不干凈，也能引起腸胃不適。其中最常見(jiàn)的腸胃病之一是便秘。

    便秘是一種很常見(jiàn)的臨床癥狀，便秘是指便次太少，或排便不暢、費(fèi)力、困難、糞便干結(jié)且最少。正常時(shí)，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環(huán)境的影響。許多患者的排便<3次/周，嚴(yán)重者長(zhǎng)達(dá)2-4周才排便1次。有的每日排便可多次，但排便困難，排便時(shí)間每次可長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上，糞便硬如羊糞，且數(shù)量極少。

    短期便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長(zhǎng)期便秘則是腸道健康的無(wú)形殺手，會(huì)引起腹脹、口臭、食欲減退、易怒等中毒癥狀。久而久之，還會(huì)使身體發(fā)胖，皮膚老化，引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等諸多疾病。

    如何預(yù)防便秘

    1、飲食中必須有適量的纖維素。
    2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
    3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
    4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。
    5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
    6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
    7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

TAG：便秘 預(yù)防便秘 夏季便秘