很多準(zhǔn)媽媽都會面臨便秘的問題，其實(shí)只要進(jìn)行合理的飲食搭配，再加上適量的運(yùn)動，便秘是可以得到緩解的。注意飲食3要：

　　1.要多吃綠色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，這些青菜中有較多的植物纖維，可以促進(jìn)腸蠕動和排空。

　　2.要多吃含水分多的水果，如蘋果、雪梨等，即補(bǔ)充了水分和維生素，又?jǐn)z入了植物纖維。

　　3.要吃一些具有潤滑腸道作用的食品，如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁類，如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和湯粥，既可以滋補(bǔ)身體，又對緩解便秘有效。

　　3不要

　　1.不要三餐不離精制米面，米面和雞蛋等所含熱量較多，容易被吸收，應(yīng)選擇吃一些粗糧。

　　2.不要貪戀刺激性調(diào)味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“熱性”食物，會加重便秘的癥狀。

　　3.不要飲酒，酒精對新媽咪有百害而無一利，會增加便秘的痛苦。

　　掌握合適的下床活動的時機(jī)

　　一般來說，自然分娩后6-8小時，新媽咪就可以坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第二天就可以下床活動，在室內(nèi)來回走動，以不感覺疲勞為宜，但注意要避免長時間下蹲和站立動作。

　　對于剖宮產(chǎn)無合并癥的新媽咪，產(chǎn)后第二天可以試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

　　早下床活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　特殊的鍛煉

　　凱格肌是圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放運(yùn)動。

　　凱格肌運(yùn)動是對便秘特別有效的提肛運(yùn)動，只要做法正確而且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%，而且無論是坐著、躺著、甚至站著，這種鍛煉都可以輕松做到。順產(chǎn)的新媽咪從分娩第二天即可開始練習(xí)。

　　步驟：

　　1.仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3.持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒。如此重復(fù)15次，每天1回。

　　提示：

　　姿勢和用力要正確，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

　　對癥選擇中成藥緩解便秘

　　對兼有口臭口苦、口唇生瘡、面紅目赤、心煩易怒、腹脹納呆、小便短赤癥狀的胃腸積熱型便秘，可以選用清寧丸、牛黃清胃丸、黃連上清丸。

　　對情緒不好時便秘加重，伴頻頻打嗝、胸腹脹滿、腹中脹痛的氣機(jī)郁滯型便秘，應(yīng)選用沉香化滯丸或開胸順氣丸。

　　雖有便意，到了廁所卻沒有力氣，排便不暢、便質(zhì)一般并不干結(jié)，精神疲憊、氣短，便后更甚的，可選用補(bǔ)中益氣丸。

　　兼有頭暈心慌，失眠多夢，面色、指甲發(fā)白而沒有血色等血虛癥狀的，應(yīng)選用麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸。

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