正確認(rèn)識(shí)以及正確處理失眠現(xiàn)象，切不可盲目學(xué)習(xí)影視作品中的情節(jié)，危害自己的身體健康。

 

 

　　

 

　　近期網(wǎng)絡(luò)熱播�槨堆屿�攻略》相信讀者朋友們都有所耳聞，而劇中的中醫(yī)藥知識(shí)受到廣大觀眾們的關(guān)注。劇中的女主角魏瓔珞因?yàn)槭�眠�?lái)到太醫(yī)院尋求良方，御醫(yī)給她開(kāi)了曼陀羅葉治失眠。

 

　　受此影響，有失眠困擾的觀劇朋友們，竟然真的到醫(yī)院找專家尋求這味中藥。

 

 

　　根據(jù)《中本草》中的記載，曼陀羅有毒，藥用主要對(duì)于鎮(zhèn)咳平喘、止痛拔膿比較適合，多用于支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，不用于治療失眠。

 

　　那么，魏瓔珞的失眠癥狀用現(xiàn)代的研究來(lái)看，應(yīng)該如何緩解呢?

 

 

　　一項(xiàng)最近的研究顯示：飲食中如果含有大量飽和脂肪酸以及糖分，同時(shí)缺乏纖維素，會(huì)導(dǎo)致睡眠程度較淺，同時(shí)在睡眠中突然驚醒的幾率也會(huì)增高。研究者們建議，為了提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加飲食中的纖維素含量，同時(shí)控制飽和脂肪酸以及糖分的攝入。

 

　　這項(xiàng)研究是由來(lái)自哥倫比亞大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所的Marie-Pierre St-Onge博士主導(dǎo)完成，相關(guān)結(jié)果發(fā)表在最近一期的《Journal of Clinical Sleep Medicine》雜志上。我們發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量與平時(shí)的飲食習(xí)慣有很大聯(lián)系，其中纖維素與飽和脂肪是重要的因素。我們認(rèn)為良好的飲食習(xí)慣能夠伴隨著睡眠質(zhì)量的提高。為了睡好，我們建議平時(shí)的用餐中要增加水果，蔬菜以及全麥類食物，減少加工后食物的攝入量。除了調(diào)節(jié)睡眠以外，良好的飲食習(xí)慣也能有助于降低心血管發(fā)病幾率。

 

　　在該項(xiàng)研究中，26名正常體重、年齡在30到45歲之間、沒(méi)有睡眠問(wèn)題的成年人參與了研究。他們連續(xù)五天呆在睡眠監(jiān)測(cè)實(shí)驗(yàn)室中，每天的晚上10點(diǎn)到第二天7點(diǎn)為睡眠時(shí)間。之后，研究者們通過(guò)多頻道睡眠記錄收集了他們的睡眠數(shù)據(jù)。在前四天中，參與者們被要求食用統(tǒng)一的食物，第五天則可以任選食物。

 

　　研究者們分析了第五天的飲食與后續(xù)的睡眠質(zhì)量之間的相關(guān)性。結(jié)果顯示：食物攝入發(fā)生改變后，睡眠時(shí)間并不受影響，然而睡眠的質(zhì)量產(chǎn)生了一定的變化。自由飲食之后的深度睡眠時(shí)間減少，參與者們也需要更多的時(shí)間才能入睡。研究者們對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的飲食進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)纖維素?cái)z入量越多，則由淺入深的睡眠速度就會(huì)越快。

 

　　反之，如果攝入糖分與飽和脂肪越多，則深度睡眠時(shí)間會(huì)減少，也更容易在半夜醒來(lái)。

 

　　研究者們表明，這些數(shù)據(jù)有助于食物相關(guān)治療方案的開(kāi)發(fā)。比�浚�目前已經(jīng)證明高脂肪、低碳水化合物的食物有助于緩解一些神經(jīng)紊亂疾病。

 

　　

 

 

　　有研究表明，性生活會(huì)影響睡眠。根據(jù)相關(guān)專家Ian Kerne所說(shuō)，缺乏性生活會(huì)導(dǎo)致睡眠不足以及易興奮。反過(guò)來(lái)，也有一些證據(jù)表明高潮之后壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇含量會(huì)降低。也有證據(jù)表明高潮之后會(huì)釋放愛(ài)情荷爾蒙——催產(chǎn)素，不僅可以增強(qiáng)與伴侶之間的關(guān)系，也還可以促進(jìn)睡眠。此外，專家還指出性生活也許對(duì)睡眠具有性別特異性的影響。高潮可以增加性的雌性激素，從而促進(jìn)更深的睡眠，而高潮后釋放的催乳素會(huì)促使男性地睡覺(jué)。

 

　　

 

 

　　首先，不要讓眼睛一直盯著鐘表。那只會(huì)增加你的痛苦。相反，你應(yīng)該放空思緒和放松身體。使部分肌肉緊張幾秒，然后放松。對(duì)一處接一處的肌群嘗試這個(gè)——比如你的腳，腿，肚子等。專注于感受你的身體變得多么放松。

 

　　如果幾分鐘后你仍然清醒，那么請(qǐng)起身下床。事實(shí)上應(yīng)該離開(kāi)臥室。來(lái)到另一個(gè)房間，聆聽(tīng)一些英文或讀一本無(wú)聊的書——而不要看讓人心跳加速的驚悚片。如果你開(kāi)始感到昏昏欲睡了，就回到床上。

 

　　如果還沒(méi)感到倦意，那么創(chuàng)造一些東西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能會(huì)在之后感到疲倦，但你會(huì)得到完成那項(xiàng)任務(wù)的成就感。偶爾一次的睡眠中斷并不奇怪——這是大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷的。

 

 

　　你是否喝入了過(guò)多的咖啡因?使用電子設(shè)備到太晚?或在臨睡時(shí)進(jìn)行體育鍛煉?限制晚間咖啡因攝入和電子設(shè)備的使用應(yīng)該有所幫助。但不能停止鍛煉——只是要早一些做。

 

　　也有可能是你潛在的健康問(wèn)題在睡眠問(wèn)題中發(fā)揮了作用。比如，睡眠呼吸暫停、由慢性病引起的反流或疼痛可能會(huì)使你難以入睡或在半夜醒來(lái)。請(qǐng)與你的醫(yī)生討論控制你的健康的方法，并獲取充�痰乃�眠。

 

　　如果你發(fā)現(xiàn)你的健康狀況良好，仍然受到失眠的困擾，那么可以考慮認(rèn)知行為療法以改變你對(duì)睡眠的負(fù)面想法并放松你的思緒。有一些治療師及線上項(xiàng)目能提供專門針對(duì)失眠癥而設(shè)計(jì)的短期療法。

 

　　

 

 

 

 

 

 

　　來(lái)源：生物谷  原創(chuàng)： dingka

 

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