抑郁癥的自我治療方法有哪些？精神科專家介紹說(shuō)，現(xiàn)在因?yàn)檎夜ぷ鞲?jìng)爭(zhēng)壓力過(guò)大，越來(lái)越多的人因此患上了抑郁病癥，如果不及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，對(duì)患者的身心會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害，希望大家能重視起來(lái)。那么抑郁癥的自我治療方法有哪些？今天就讓專家來(lái)為您介紹吧。

　　第一、 定計(jì)劃留有余地

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”，是一種很有效的自我治療抑郁的方法。

　　第二、 堅(jiān)持正常活動(dòng)

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

　　第三、 及時(shí)肯定自己

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?在眾多治療抑郁的方法中，專家最看重的就是自我肯定。專家建議患者每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

　　第四、不向親友談消極的東西

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。這種自我治療抑郁的治療叫做積極情緒強(qiáng)化法，是治療抑郁非專業(yè)治療方法中最為有效的一類。樹立對(duì)抗抑郁的信心，通過(guò)不斷調(diào)節(jié)自我情緒，克服消極抑郁情緒壓力，最終該病癥將得到根治。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：抑郁癥的調(diào)理方法：安排一些高興歡樂(lè)的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動(dòng)，看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等。還要要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，松弛精神，提高精力。

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