導讀：曾有人對80名45～55歲的更年期婦女采用一般情況調查問卷和抑郁癥自評量表進行調查.結果 80名更年期婦女中,無抑郁癥46例,占57.5%.有抑郁癥34例,占42.5%.石家莊長征醫院專家提醒您： 抑郁癥的治療對更年期女性的身心健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質量......

　　曾有人對80名45～55歲的更年期婦女采用一般情況調查問卷和抑郁癥自評量表進行調查.結果 80名更年期婦女中,無抑郁癥46例,占57.5%.有抑郁癥34例,占42.5%.石家莊長征醫院專家提醒您： 抑郁癥的治療對更年期女性的身心健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質量。

　　那么更年期女性應該怎樣做才能有效的預防更年期抑郁癥呢？

　　一、識本質，做好心理準備
　　正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現一些不適癥狀，也是內分泌失調帶來的，經過一段時間適應之后，這些癥狀是會有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。

　　二、　調情志，保持樂觀情緒
　　步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。應消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩定情志，才有助于機體處于正常狀態，恢復失調的臟腑功能。同時，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來“并不老”的良好感覺，有助于心理的調整。

　　三、適勞逸，加強體育鍛煉
　　勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

　　四、節飲食，注重飲食調養
　　飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩定情緒。

　　五、廣交誼，豐富個人生活
　　預防抑郁癥的絕招還包括適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業余愛好。

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