現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，很多人出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差甚至失眠的問題。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致失眠。人們一定要重視失眠，因?yàn)槭�眠有害于健康。那么，失眠的簡單治療方法有哪些呢�?

　　針對失眠問題，要做到一下幾點(diǎn)：以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜；參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力；生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料；mai特寧等保健品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　為了保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)做到如下：睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等；堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠；睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋�所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠；睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡；選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量；保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠；大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺；保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　另外，百濟(jì)藥師為大家介紹一種最為享受的失眠的治療方法：音樂療法。 優(yōu)美的音樂可以讓人放松，抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張狀態(tài)，若入水前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲而且播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高，否則會適得其反，有害于人體健康。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

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