專家介紹，長(zhǎng)期失眠的患者精神狀態(tài)受到極大的損害，憑借自身所剩無(wú)幾的意志力很難實(shí)施有效的改善措施。病情嚴(yán)重者必須借助醫(yī)院的治療手段才能控制住病情的惡化，而患者要想徹底治愈失眠除了配合醫(yī)生的治療還需培養(yǎng)健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣才能達(dá)到最好的預(yù)后效果，真正做到一勞永逸。

　　良好的睡眠習(xí)慣有哪些？

　　1、生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床，無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。
　　2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。
　　3、睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。
　　4、研究心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。
　　5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。
　　6、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動(dòng)，如白天打盹，花太多的時(shí)間呆在床上而沒(méi)有睡覺(jué)。
　　7、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒，接近四成失眠者的日常工作和生活受到影響。早期治療可能會(huì)阻止病程惡性化，因此，長(zhǎng)期失眠的患者應(yīng)采取相應(yīng)措施，挽救睡眠質(zhì)量。

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