失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。如果想睡眠好，在吃的方面我們應(yīng)該更加注意，下面由百濟(jì)藥師為你介紹。

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的 類(lèi)，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜沖開(kāi)水飲用，有利眠作用。

　　大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗臨睡前服用。

　　龍眼、蓮子、百合：龍眼有養(yǎng)血安神作用；蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治療夜寐多夢(mèng)；百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢(mèng)，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。助眠藥膳：銀耳蓮子糖羹———安神、潤(rùn)膚、防皺，銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒，消除緊張思想情緒和疑慮，做到“先睡心，后睡身”，只有輕松入眠才有利健康。另外，可適當(dāng)參加體育鍛煉及體力勞動(dòng)，消除心情緊張，同時(shí)睡前不飲濃茶、咖啡、酒等興奮性飲料。

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