預防骨質疏松飲食篇
　　蔬菜：預防骨質疏松可以多吃油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、茄子、萵苣、黃瓜、西芹等蔬菜食物。
　　主食：預防骨質疏松可以多吃豆類及豆制品、面筋、大米、花生等主食。
　　水果：預防骨質疏松可以多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等水果。
　　肉蛋奶：牛奶、魚類、蝦蟹、乳制品、沙丁魚、青魚、雞蛋、紅肉、牡蠣、蝦米等。
　　其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。 飲食禁忌低磷、低鹽、低糖飲食，戒煙、限酒、少喝咖啡

　　預防骨質疏松運動篇
　　“生命在于運動”，“健康也在于運動”，經常從事體力勞動和體育鍛煉的人其骨密度較腦力勞動者和不經常運動者為高。

　　步行：步行是老年人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48％，步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌松弛。

　　慢跑：慢跑也是適宜老年人的鍛煉項目，醫學研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

　　太極：太極拳素有老年人的健身法寶之稱，長期堅持可以調節氣息，強筋健骨。

　　除此之外，還有許多運動方式，老年人可以根據自己的具體情況選擇合適的鍛煉方式，只要是持之以恒，均會收到較好的效果。補鈣結合適當的負重運動，是預防骨質疏松最有效的方法。

　　百濟藥師溫馨提醒：預防骨質疏松，應該從兒童期就開始，在35歲之前，達到個人最高的骨量。日常注意合理的膳食營養，多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品，并且每年要進行一次骨密度監測以便能夠及早進行骨質疏松的預防。