防治頸椎病，電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。另外，各種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也會(huì)使頸部肌肉的力量增強(qiáng)，讓頸部保持良好狀態(tài)。 

    做“米”字操 

    以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫(xiě)劃一豎線(xiàn)，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復(fù)頭頸正位。每次書(shū)寫(xiě)5～10個(gè)“米”字。但“米”字操作動(dòng)作較大，病情較重者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，可先活動(dòng)頸部，后做“米”字操。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以操后感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。 

    學(xué)小雞啄米 

    當(dāng)你工作太久了，自覺(jué)脖子酸脹不適了，手指麻痹了，此時(shí)表明你的頸椎已經(jīng)疲勞到一定的程度。此時(shí)，你需要暫時(shí)停下手里的活兒，可以如同烏龜進(jìn)食或如小雞啄米一樣，慢慢將脖子縮回，然后伸出，然后縮回，如此反復(fù)，一張一弛，很快就能使疲勞的頸椎得到及時(shí)休息。 

    一伸一縮 

    應(yīng)盡量在半個(gè)小時(shí)休息一次，順便活動(dòng)一下脖子，避免頸肌長(zhǎng)時(shí)間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞。休息時(shí)多躺靠背椅，使頸肌放松，經(jīng)常伸縮脖子，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，有助于預(yù)防或減輕頸椎病癥狀，減輕疼痛;不過(guò)這種做法，必需以自己所能感受的范圍為限度，逐步加強(qiáng)，不可以一下子活動(dòng)過(guò)度，同時(shí)要注意保護(hù)脖子，別做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)。 

    擁抱動(dòng)作 

    你不妨雙手盡量向后張開(kāi)，如大鵬展翅一般，矚目遠(yuǎn)眺，雙肩往上聳，脖子往下縮一縮，然后如同跟前站著你的親密愛(ài)人一般，欣喜地來(lái)一個(gè)熱烈的擁抱，叫聲“親愛(ài)的”，雙手往回交叉抱住雙肩，脖子往回縮一縮。如此來(lái)回3次，很快疲勞癥狀可以緩解，你又精神煥發(fā)投入工作。 

    以上介紹幾種簡(jiǎn)單保護(hù)頸椎運(yùn)動(dòng)方法，容易患頸椎病的病人在平常工作時(shí)候，不妨做做“縮頭烏龜”， 經(jīng)常伸縮、扭動(dòng)脖子，放松頸椎肌腱與韌帶。“本法適應(yīng)于早期頸椎病患者，男女皆適合，簡(jiǎn)單可行，常常鍛煉可以達(dá)到未病先防的目的。”方教授介紹說(shuō)，“然而，本法也有不適合的人群，如年紀(jì)較大、有高血壓患者、嚴(yán)重頸椎病者、頸椎畸形患者、顱腦疾病患者忌用本法，沒(méi)有家人在旁也不可擅用此法。”

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