頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱；是一種以退行性病理改變?yōu)榛�礎(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致一系列功能障礙的臨床綜合征。中醫(yī)認(rèn)為，在頸椎病的病因中，外邪侵襲是最基本的因素之一。外邪，通常是指“氣候變化、冷熱交替、雨水、潮濕”等，因此氣候多變、潮濕多雨的春季里頸椎病較為高發(fā)，而長(zhǎng)期進(jìn)行腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)，因長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作就更容易患頸椎病痛。為此，百濟(jì)藥師特別推薦了幾個(gè)頸椎保健的要點(diǎn)。

　　１、選用合適的枕頭。枕頭長(zhǎng)度為５０～６０ｃｍ，高度應(yīng)以被頭頸部壓縮后與使用者的拳高相等為宜。

　　２、經(jīng)常做頸椎保健操：雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做１０下。

　　３、在工作期間，每天做頸椎左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、低頭、仰頭動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作停留約５秒，循環(huán)做動(dòng)作２至３次。

　　４、起床時(shí)，應(yīng)側(cè)身而起，這對(duì)預(yù)防頸椎、腰椎疾病是非常重要的。 

    頸椎病患者做屈伸動(dòng)作有助緩解疲勞

　　人們通常認(rèn)為，哪個(gè)關(guān)節(jié)不好，多活動(dòng)活動(dòng)就好了。但是，筆者認(rèn)為，很流行的用頭寫“米”字的頸部保健法，對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)有害無(wú)益。 

    頸椎就“橡皮筋”，人們玩電腦、寫東西，低著頭，一直讓它處在疲勞的狀態(tài)，拉太長(zhǎng)、繃太緊，頸椎這根“橡皮筋”就恢復(fù)不了原狀。特別是頸椎比較特殊，它要是出了問(wèn)題反而是動(dòng)得越少越好。

　　“米字操”可緩解頸椎疲勞，把頸部局部周圍的肌肉起到放松作用，健康人或有頸椎疲勞的人，經(jīng)常做做有好處。但有些頸椎病患者，稍稍晃一下脖子都暈，再做 “米字操”，只會(huì)加重病情。因?yàn)椋�人體的頸椎分為7節(jié)，有一個(gè)生理前弧，人為地讓頸椎晃動(dòng)到非自然的角度，很容易造成頸部損傷。 同時(shí)，這類患者椎間盤的 退行性變使頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過(guò)多地活動(dòng)，會(huì)加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。

　　頸椎最需要的運(yùn)動(dòng)就是屈伸。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是點(diǎn)頭和往后仰頭。平時(shí)，在工作和生活中，一個(gè)小時(shí)活動(dòng)幾分鐘，坐在椅子上做這個(gè)動(dòng)作。先低頭放松，然后伸展，再脖子往后仰，開(kāi)胸、仰視。當(dāng)然，旋轉(zhuǎn)脖子要非常小心，動(dòng)作要輕柔，要緩，切記不能暴力按摩。

　　此外，人們平時(shí)不宜讓頸椎太累，不要躺著看書、躺著看電視，以及長(zhǎng)時(shí)間玩電腦游戲、打麻將，遠(yuǎn)離不良睡姿、睡高枕等陋習(xí)。

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