哪些食品富含預防脂肪肝的維生素

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2010/4/20 4:37:00

　　B族維生素有B1、B2、B6、B12、PP、泛酸、生物素及葉酸等。它們在肝臟含量最為豐富，參與酶的組成，與代謝密切相關。

　　黃豆芽、綠豆芽、麥芽、糠皮、豌豆苗、花生、各種豆類、鮮果、新鮮蔬菜中富含維生素B1（硫胺素）；小米、大豆、干酵母、豆瓣醬、綠葉菜、動物肉、乳、肝及禽蛋含較多維生素B2（核黃素）；豆類，新鮮綠色蔬菜，動物肝、腎、肉和酵母中含維生素B6及泛酸、煙酸較多。

　　大量研究表明，烹調(diào)方法會影響食物中B族維生素的含量。例如，用急火清蒸時維生素B1損失約45%，而炒熟時僅損失13%。因此制作葷菜時盡可能采用急火快炒的方法。淘米搓洗可使大米中的B族維生素損失約1/4，米飯先煮后蒸可使B族維生素損失50%；煮稀飯加堿會使B族維生素全部破壞。煎炸時，食物中的維生素B1幾乎全部破壞，同時脂肪加熱時會出現(xiàn)具有致癌所用的烴類。所以上述制作方法均應避免。

　　維生素C在綠葉蔬菜中含量最豐富。西紅柿、黃瓜等維生素C的含量雖不及綠葉蔬菜，但因常被生吃，維生素C損失少，因而也是維生素的良好來源。維生素E在植物油中含量最高，其次在豆類、堅果類和谷類中含量較高。所有綠色或黃色蔬菜均含有較多的胡蘿卜素，后者在體內(nèi)可進一步轉化為維生素A。

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