導讀：脫發折騰了不少的脫發患者，年紀輕輕可能就因此而飽受煎熬，所以，預防脫發的方法，人人都應該了解。那么，防脫發的食物有哪些？

    預防頭發應該格外注意平時的飲食習慣,蔬菜水果多吃有益,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠,并保持愉快心情,對治你的脫發大有裨益。防脫發的食物有哪些？保持攝入營養的均衡性與多樣性：脫發、白發多因精血不足、營養匱乏導致，可多吃一點含有非常豐富的鐵、鈣和維A以及對頭發有滋補作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質含量非常高的魚、瘦肉、水果等。

 

1.杏仁堅固秀發。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

2.貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

3.牛排養發固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。

4.豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。

5.雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

6.柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。

7.葡萄干促進頭皮血液循環。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

 

    防脫發需要嚴格控制鈉(食鹽)攝入：“吃太咸斷發；吃太甜脫發”在養生學科普中常有提及。其中，對健康潛在危害最大的是鈉攝入的超標。每日攝入鈉(食鹽)的建議量約占體重的萬分之一左右。如：體型正常體重為50Kg的成人，其日攝入鹽的建議量為5g。在我國的傳統飲食文化中，含鹽量嚴重超標的辛辣、腌臘、糟鹵類大量存在于全國各地的地方特色菜中，很多也是我們日常生活飲食所必不可少的。食用這些高鈉食物時，可估算其中鹽的含量并節制攝取，對每日吃了多少鹽做到心中有數。保持清淡少鹽的飲食習慣，不僅能防脫發，更能改善血壓、腎功能等重要健康指標。

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