導(dǎo)讀：產(chǎn)后抑郁癥該如何調(diào)適呢？其中自我調(diào)適是個(gè)很好的方法，合理膳食，環(huán)境清靜，學(xué)會(huì)養(yǎng)心，爭(zhēng)取睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不追求完美，傾吐壓力這些都是很好的自我調(diào)適法，請(qǐng)看下文。

　　治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合，這對(duì)新媽咪的恢復(fù)也最為有利。從心理治療角度針對(duì)產(chǎn)后抑郁癥可以進(jìn)行自我調(diào)適：

　　1．合理膳食

　　以清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過(guò)激的反應(yīng)。

　　2．環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　3．學(xué)會(huì)養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會(huì)生長(zhǎng)得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想、泡澡還是聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

　　4.爭(zhēng)取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭(zhēng)取任何可以睡覺(jué)的機(jī)會(huì)讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會(huì)，在需要的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。

　　5．適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬(wàn)不要去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w機(jī)能和供血狀況尚顯不足，反而會(huì)令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復(fù)的前提。

　　6．不追求完美

　　期望成為一個(gè)完美的媽媽反而不是一個(gè)好媽媽，因?yàn)闆](méi)有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會(huì)同時(shí)影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個(gè)完美的媽媽，而是一個(gè)快樂(lè)的媽媽。當(dāng)你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

　　7．傾吐壓力

　　面對(duì)你的恐懼或無(wú)助，那就把丈夫拉過(guò)來(lái)好好談?wù)�，列出為人父母后最�?dān)心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時(shí)找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒: 產(chǎn)后憂郁癥的原因是什么？
　　1、體內(nèi)荷爾蒙的變化。
　　2、 生產(chǎn)過(guò)程引起過(guò)度的害怕和驚慌。
　　3、 產(chǎn)后傷口太疼以及全身虛弱乏力。

 

    專業(yè)的藥師，是要對(duì)您的病情負(fù)責(zé)，并不是每個(gè)產(chǎn)后憂郁癥患者的用藥都一樣，如若方便，建議您撥打400-101-6868與我們聯(lián)系，向我們反映您的具體情況，以便我們給您提供合理的建議。感謝您的咨詢，祝您生活愉快！

 

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