導讀：焦慮癥多發生于中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關。前者多見于那些內向、羞怯、過于神經質的人，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。焦慮癥的自救有哪些較好的方法呢？

絕大多數輕度精神焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。精神焦慮癥讓患者無法自拔，而精神焦慮癥患者除了要接受正規的醫院治療之外，積極的自我調節也是必不可少的。那么，精神焦慮癥的自救方法有哪些呢？以下是有關焦慮癥的自救方法。

 

１、增加自信：自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

 

２、自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，并重復出現，患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

 

３、自我刺激：精神焦慮癥的患者在發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

 

４、自我反省：有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

 

心理醫師指出，不管是醫院對精神焦慮癥的正規治療，還是患者自己進行的精神焦慮癥的自救，最關鍵的一點還是要及時。

 

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