睡眠不好失眠怎么辦？，在當今的社會人們的失眠在一步步的增加，有好多人因失而眠影響了工作和事物，因此大家都感到非常煩惱，以下是我們對你的睡眠不好失眠怎么辦做的幾點解答。

　　一、首先對失眠癥狀及治療策略選擇：

　 失眠癥狀醫學上判定失眠有嚴格的定義，依據世界衛生組織(WHO)標準：

　　1、 連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡;

　　2、 每天睡眠時間不足6.5小時;

　　3、 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒后難于入睡;

　　4、 多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣;

　　5、 次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

　　出現上述其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠。

　　如果出現了上述失眠癥狀，且連續兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩、疲勞等不適癥狀，明顯影響正常工作、學習和社會活動時，就應該及時到正規醫院求診。

　　二、睡眠不好的預防法則：

　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　百濟藥師溫馨提醒：1、自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。2、勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

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