導讀：戒煙的人越來越多，但戒煙后往往伴隨著各種不適的癥狀。許多戒煙者都較為關注戒煙后的癥狀。那么戒煙后的癥狀有哪些呢？如何緩解？

戒煙后的癥狀，總結起來主要有以下14個：

 

1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

 

2、咳嗽 ：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

 

3、頭痛：頭痛可持續一天，并可能在一周后復發。其原因尚不清楚。

 

4、便秘 ：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

 

5、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

 

6、睡眠中斷 ：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

 

7、嗜睡 ：一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

 

8、盜汗 ：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

 

9、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

 

10、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

 

11、口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

 

12、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

 

13、頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

 

14、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

 

戒煙者切不可因為忍受不了戒煙后的癥狀而停止戒煙，可以試著多放松自已、多飲冰水及果汁、吮沒有糖份的喉糖、多吃蔬果、五谷等食物等等。

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