無癥狀乙肝的健身十節(jié)操

來源：新特藥房藥訊作者：百濟瀏覽：發(fā)布時間：2007/3/17 15:52:00

適合無癥狀乙肝病毒攜帶者

（包括恢復期乙肝病人）的健身十節(jié)操

第一節(jié) 叩頭

全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。這里要注意的是叩頭時只能腕關(guān)節(jié)活動，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環(huán)地輕叩。至于叩幾次，視各人情況而定，一般自學疲勞就停止，通常50次為度。

叩頭是一種保健運動，通過叩擊頭頂部穴位起到意想不到的健身作用，尤其適合腦力勞動者，慢性肝炎病人效果更好。

第二節(jié) 梳頭

叩頭后接著梳頭，先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木制的梳。若無木梳，也可用手指代替，但指甲就修剪光滑）從前額經(jīng)頭頂部向枕后部梳刷。每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以后逐漸加快。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。接著手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子頂端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。

梳頭的劃擦運動，可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)絡(luò)穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導，作用于大腦皮質(zhì)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)；促進局部血液循環(huán)；刺激皮下腺體分泌，達到消除疲勞、強身、促進頭發(fā)生長，對腦力勞動者尤為適宜。

第三節(jié) 擊掌

兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛；這樣刺激手掌，實際起到手針療法作用，有利于調(diào)節(jié)全身狀況，達到健身作用。擊掌的次數(shù)，視各人情況而定，一般20次左右為度。

第四節(jié) 浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

第五節(jié) 搓面

浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第六節(jié) 搓耳

耳郭上有很多穴位，用雙手的示指、中指與環(huán)指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右為度。

第七節(jié) 搓頸

兩手的示指、中指與環(huán)指伸直靠攏用力搓擦頸后部的鳳池、鳳府穴、力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。對易感冒者，能起到良好的預防作用。

第八節(jié) 縮唇呼吸

直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數(shù)次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧交換；慢慢吐氣減少肺胞在內(nèi)殘存的氣體。這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。

第九節(jié) 彎腰與擴胸

兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

第十節(jié) 散步

散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步，要領(lǐng)如下。

1、散步時應該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松，猶如閑庭信步，否則達不到鍛煉目的。可調(diào)達平和，百脈疏通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈運動所不及的。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益知養(yǎng)神。

4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對年老體弱有病的人，尤應注意，否則有害身體。

5、散步的速度：分三種。緩步指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分種60~70步；這樣散步適年老體弱者及飯后運動。快步指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步；由于這種散步比較輕快，久而久之，有振奮精神，興奮大腦，能使下肢矯健有力。逍遙步指散步時步且停，且快且慢，行走一段距離，停下來稍作休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停，快慢相間的散步，適用于肝炎病后康復和體弱多病者。

散步養(yǎng)生健身要取得效果，最關(guān)健的是持之以恒，日久天長，方可顯現(xiàn)出來。

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