導讀：產后減肥的方法五花八門，如何減肥最有效，怎樣減肥最科學，本文為您詳細介紹幾種全面的產后減肥食譜。

1、三餐飲食

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

2、海參當歸補氣湯

原料；干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

做法：1）、泡發海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

2）、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

3）、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4）、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。

小貼士：海參是營養豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當歸一起煲湯可以幫助補氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦。

友情推薦：杏仁有助于新媽媽產后減肥

1、這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

2、產后減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質，還要限制攝入過多的主食和脂肪。但要注意，產后減肥要根據食譜慢慢來，不能急躁，否則身體得不到很好的恢復，哺育嬰兒時營養也跟不上，這樣就得不償失了。

百濟藥師溫馨提醒:產后減肥菜譜

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

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