導(dǎo)讀：人體處于平衡的狀態(tài)，當(dāng)由平原進(jìn)入到高原的時(shí)候，人體平衡被劇烈變化的環(huán)境打破，由此可能導(dǎo)致高原反應(yīng)，保持五個(gè)“平衡”，可有效的減輕或者是預(yù)防高原反應(yīng)。

    在平原地區(qū)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”是真理，但在高海拔地區(qū)，不加區(qū)別地也認(rèn)為“生命在于運(yùn)動(dòng)”則是一種誤導(dǎo)。高原不適應(yīng)、高原病的主要發(fā)病因素是低氧諸環(huán)境，要想在高原適應(yīng)，不患高原病就要克服低氧諸環(huán)境的負(fù)面影響。一味地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，只是增加心臟、肺臟等臟器的負(fù)荷，造成全身多器官更加缺氧；反之，一味強(qiáng)調(diào)靜養(yǎng)，則永遠(yuǎn)不能適應(yīng)高原環(huán)境。根據(jù)我們長(zhǎng)期的觀察和實(shí)踐，證明那些適應(yīng)高原低氧環(huán)境的人們是掌握了“生命在于平衡”的人們。這些人較好的做到了“內(nèi)外平衡”“動(dòng)靜平衡”“營(yíng)養(yǎng)平衡”“陰陽平衡”和“生理平衡”。具體地說，就是：

    “內(nèi)外平衡”：就是保持心理環(huán)境和外環(huán)境之間平衡，對(duì)高原低氧環(huán)境有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不懼怕、不輕視。“動(dòng)靜平衡”：在高原適度的鍛煉身體（動(dòng)）和休息（靜）要有機(jī)的結(jié)合起來，活動(dòng)身體，可以鍛煉身體對(duì)缺氧的耐受力，而適度的休息則可以減少身體的耗氧量，因此加快了對(duì)高原的適應(yīng)。

    “營(yíng)養(yǎng)平衡”：在高原生活，人們習(xí)慣以牛羊肉為主食，而少食蔬菜，維生素僅靠飲茶補(bǔ)充。所以在高原生活，要注意一方面攝入足夠的熱量，適應(yīng)高原對(duì)熱量的需要，同時(shí)要盡量多的進(jìn)食蔬菜，做到既保證熱量、富含維生素，又易消化，做到“營(yíng)養(yǎng)平衡”。

    “陰陽平衡”：高原氣候的特點(diǎn)是寒冷、溫差大和干燥，因此注意冷暖，適時(shí)加衣，防止感冒，保持身體與外界的平衡至關(guān)重要。此即中醫(yī)學(xué)所謂“陰陽平衡”。

    “生理平衡”：在高原，低氧、強(qiáng)烈的紫外線、太陽輻射以及低沸點(diǎn)的影響下，人的生理功能和免疫機(jī)制都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。例如，白內(nèi)障、痛風(fēng)、高原性心臟病的發(fā)病率就比內(nèi)地高。在這種情況下，保持適當(dāng)?shù)腻憻挕⒇S富而富含營(yíng)養(yǎng)的食品、提高身體免疫機(jī)制的藥物以及注意冷暖等，以多種形式保持身體的“生理平衡”，來增強(qiáng)對(duì)高原的適應(yīng)能力。

    “心態(tài)平衡”：人對(duì)高原的適應(yīng)，不僅僅在于對(duì)高原自然環(huán)境和氣候的適應(yīng)，還應(yīng)包括人際關(guān)系、工作關(guān)系等的相互了解、適應(yīng)和應(yīng)變能力，這就是“心態(tài)平衡”。保持一個(gè)良好的“心態(tài)平衡”的重要性在于它能激發(fā)身體的各種應(yīng)變能力，使我們能更好地適應(yīng)高原。總之，“生命在于平衡”對(duì)于高原適應(yīng)是一個(gè)真理，它和“生命在于運(yùn)動(dòng)”一樣，是在實(shí)踐中產(chǎn)生的真理，懂得并很好地運(yùn)用它，高原適應(yīng)是不成問題的。

TAG：高原反應(yīng) 遠(yuǎn)離高原反應(yīng)