便秘的日常調(diào)理措施

來源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2012/4/12 2:06:00

    便秘是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，老年人多見，年輕人的發(fā)病率最近也有所上升，主要與不良的生活習(xí)慣有關(guān)。如果發(fā)現(xiàn)了不抓緊治療，會(huì)引發(fā)其病種的滋生。

    便秘的原因常不是單一的，直接發(fā)病的原因可分為兩種，即結(jié)腸運(yùn)動(dòng)遲緩或痙攣引起的結(jié)腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘，又稱排便困難。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進(jìn)性便秘兩種類型。

    以下為您介紹便秘的日常調(diào)理措施：

    一、飲食起居調(diào)理。飲食要有規(guī)律，適當(dāng)?shù)臄z取纖維含量較高的食物，戒煙酒，少吃辛辣食物，增加新鮮蔬菜水果的量。要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，避免久坐或久臥。

    二、睡眠質(zhì)量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態(tài)。

    三、每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘

    四、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。每晚睡前按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

    五、按摩調(diào)理法。仰臥，腿稍彎曲，雙手按環(huán)行方向按摩腹部：從下腹部起，向上推至右肋下部，接著在臍上方橫過腹部，至右下腹，在該處作深而慢的揉按動(dòng)作然后推到原處，重復(fù)此動(dòng)作。

    很多的便秘患者是由于憋便造成習(xí)慣性便秘。便秘的自我調(diào)理首先應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天不論是什么時(shí)間，最好定時(shí)，建議每日晨起后即去排便。每次蹲廁時(shí)間不要過長，盡量控制在10分鐘內(nèi)，排不出，可休息休息，等有便意時(shí)再排。一定不能在廁所看書讀報(bào)。解決方法就是在每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，即使排不出便也要給身體一個(gè)信號(hào)。養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，便秘最好吃粗纖維的食品，比如粗糧等等。

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