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　　怎么才能緩解便秘?生活中很多的人們都出現過便秘的現象，對于便秘我們一定要及時的進行調整，做好飲食的調理，飲食上多吃一些粗纖維的食物，多吃一些清淡的食物，我們一起來具體的了解下吧。

　　1、增加纖維素

　　增加纖維素是解決便秘的常見方法，患者要注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。

　　2、放松心情

　　由于現代人工作壓力大，也是導致便秘的常見病因，長期的緊張或壓力過大時，患者會出現心跳加速，腸子也會停止蠕動，其實這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽些節奏輕快的音樂。

　　3、不要用力過度

　　有些便秘患者在患病時會出現大便用力過度的情況，這會使便秘問題更加嚴重，而且可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至會帶來嚴重后果。

　　便秘患者一定要注意平時合理安排飲食，要多喝水，避免長期的久坐，平時有時間的話可以多進行一些適宜的體育鍛煉。以上就是關于怎么才能緩解便秘的相關介紹，希望幫到患者。

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