便秘，時下許多人都面臨著這個困擾。便秘了怎么辦？請先不要急于找各種治療便秘的方法，先找到導致便秘的罪魁禍首，我們才能從根本上解決便秘困擾。

　　●該排便的時候總忍著不排

　　早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便，可是看看表，快遲到了。拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張 生氣的面孔，誰的？當然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐公交車或者開車的途中，感到有了便意， 只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙碌碌地過去了。最終，便意就在這樣 的忙碌中，一次又一次地被錯過。

　　經常這樣忍著不便，最終會釀成便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　●總是拿著書或報紙如廁

　　總有這樣一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙，這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很優哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上 了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣：超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬 桶上坐得太久。

　　●經常穿束腰腰帶或塑身衣

　　在日本的奈良女子大學，一位教授做過 這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量。研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩 的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。

　　緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神 經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過 程中，很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

　　●平時很少喝水

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。大便的70%都是水分，如果我們的身體缺水，大便中 的水分就會被大腸吸收出去，大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

　　關于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

　　●認為每天不大便是不行的

　　便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

　　如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得了便秘。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特 別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒，很容易被一些錯誤的觀念 誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。

　　●習慣性地服用便秘藥

　　等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效， 必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎就不能自己蠕動了。所以說，不是非不得已，不要吃便秘藥，如 果要吃也一定要在醫生的指導下服用。

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