正常人一分鐘大約呼吸16～20次，依此估計，一天則約呼吸二萬六千次左右。可是由于大部是淺呼吸，所以肺臟未能全部利用，體內的污濁空氣未能全部排出。為了讓這些氣體排出，有必要做深呼吸，尤以腹式呼吸更佳。只要肺部充滿新鮮的空氣，即可供足夠的氧氣給全身，加強體內的一切機能。腹式呼吸不僅能夠加深呼吸，更重要的是通過腹式呼吸鍛煉了腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，刺激腹內各臟器的活力，促進各臟器功能的協調。同時也能刺激腹內的神經叢，改善失常的神經節律，從而能治療便秘。其具體方法如下：

　　(1)無論坐、臥、立等姿勢均可行，盡量取舒適的體位，全身放松后稍稍噘起嘴慢慢地呼氣，將肺部的空氣呼完后，再收縮腹部把殘氣盡量呼出。

　　(2)氣呼出后稍稍屏息，然后放松全身，自然地把空氣吸入肺部，這時要膨脹腹部，讓空氣盡可能多地充滿肺部。如此反復練習。

　　(3)上述順式腹式呼吸練習熟練后，可進行逆式腹式呼吸，即在吸氣時收縮腹肌，讓空氣全部集中在肺部，呼氣時則膨脹腹部，使空氣充滿腹部。這樣能更好地刺激腹內臟器，但一般情況下還是多練順式腹式呼吸。

　　腹式呼吸隨時隨地皆可做，請有機會就練習。

TAG：練腹式呼吸對治療便秘有益處嗎 便秘