抑郁癥預防的食物有哪些

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2015/8/31 18:34:00

　　抑郁癥的病情經常反復發作，治療較為棘手，因此做好抑郁癥的預防十分重要，常吃以下食物有助于預防抑郁癥。

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。經常食用有助于保持好心情，預防抑郁癥的發生。

　　2.菠菜

　　大家都知道多吃菠菜可補充鐵質，其實菠菜中還含有大量葉酸，人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。

　　3.大蒜

　　經常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于抑郁癥的預防。德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問卷發現，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

　　4.南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，維持腦功能的正常功能，維持人體旺盛精力。

　　5.全麥面包

　　預防抑郁癥可多吃含復合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質能提高情緒，抵抗憂郁心緒。