羅賓威廉姆斯疑因抑郁自殺抑郁應如何自我調節

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2014/8/12 17:16:00

　　著名的喜劇演員羅賓威廉姆斯疑因抑郁癥自殺，我們在為一個如此有影響力的扼腕嘆息的時候，也要警惕自己的心理狀態，關注身邊親人朋友的心理動向，如有抑郁等傾向，要及時咨詢尋求幫助，以避免悲劇的發生。如果我們自己或者身邊的親人朋友出現抑郁的情況，應該如何自我調節呢？

　　1、外出交際
　　把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　2、做好心理護理
　　一旦患有抑郁癥，患者在患病期間肯定會有明顯的情緒差、悲觀自責的癥狀特征的，往往會對一些事物缺乏信心，他們非常希望獲得他人的心理支持。因此家屬就應多與病人接觸交談、給予鼓勵支持，幫助他們樹立信心，積極疏導其消極情緒；對其病態言行，家屬要耐心加以解釋說服，盡量滿足其合理要求。

　　3、以日常生活加點調味劑
　　日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務活。如此日復一日年復一年地生活很容易讓人心生厭倦，對生活失去激情。在這種時候，你可以給生活加點調味劑，比如偶爾換個新的發型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。