導讀：戒煙對于如今的社會來說非常重要，現在已經提倡全民戒煙，但戒煙對于煙民來說是很困難的事情，許多人都在尋求快速戒煙的有效方法。快速戒煙的方法很多，但都離不開持之以恒的心態。

關于怎么戒煙最有效？快速戒煙的方法是什么？這是許多吸煙者非常頭痛的問題。很多人都明白，戒煙不成功最常見的就是缺乏持之以恒的決心，但仍然是往往戒煙到一半的過程遇到挫折就放棄。固然戒煙是一件長久的事情，必須持之以誠。

 

快速戒煙的方法

 

1、決心從現在開始戒煙，永不復吸。你為什么戒煙？請把這些理由記錄下來，其中包含戒煙的好處、吸煙的危害。例如：吸煙會導致你食欲減退，品嘗不到美食的滋味，晨起會有咳嗽或無精打采。在你開始戒煙之前，應讓你認為戒煙是必須的，是值得的。

 

2、分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時內，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙)，登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

 

3、在日歷上選一個日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

 

4、在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。

 

5、你要享受不吸煙的樂趣!別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

 

6、在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸,還可以購買電子煙。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

 

百濟藥師溫馨提醒：快速戒煙的方法很多，主要在于自身的情況，吸煙嚴重度。吸煙嚴重戒煙時間就比較久一點，煙癮輕的戒起煙來就輕松許多。但在現實中，戒煙要有積極的心態，持之以恒堅持到底的原則，才能成功戒煙。

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