骨質(zhì)疏松(osteoporosis)是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。發(fā)病多緩慢個別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征生化檢查基本正常。病理解剖可見骨皮質(zhì)菲薄，骨小梁稀疏萎縮類骨質(zhì)層不厚。預防骨質(zhì)疏松，可以通過以下幾點做到：

　　一、鈣的攝入非常重要
　　世界衛(wèi)生組織指出，補充鈣劑是預防骨質(zhì)疏松的基本措施，絕經(jīng)后女性和老年婦女每天應當攝入1000毫克鈣。如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充維生素D。

　　女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。更年期女性應當在三餐中有意識地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、干果類等。

　　二、維持適量的有氧運動

　　散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。有些女性在退休后不太愿意參加戶外活動，殊不知這不利于骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。運動能使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，促進新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運動量，能阻止并減緩骨質(zhì)疏松的進程。跑步、打拳、游泳及球類運動等都是不錯的選擇。

　　特別是辦公室一族，要注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2至3次運動。

　　三、每年進行一次骨密度檢查
　　骨科專家建議，女性到中年尤其是絕經(jīng)后，有必要每年進行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過早絕經(jīng)的女性、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質(zhì)疏松，應該積極進行治療，并注意預防骨折的發(fā)生。

　　預防骨質(zhì)疏松，最重要的還是養(yǎng)成“多動少坐”等好的生活習慣。多曬太陽，勤練下蹲，也是預防骨質(zhì)疏松有效的方法，下蹲是美國運動協(xié)會專家公認最有效的預防骨質(zhì)疏松的好方法。