冬季類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的自我保健。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為寒冷與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)作與復(fù)發(fā)密切相關(guān)，因此，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者如何做好冬季的保健是預(yù)防關(guān)節(jié)腫痛發(fā)作的關(guān)鍵。

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎屬中醫(yī)“痹癥”，《素問(wèn)•痹論》指出“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”，同時(shí)指出“寒氣盛者為痛痹”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為寒冷與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)作與復(fù)發(fā)密切相關(guān)，因此，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者如何做好冬季的保健是預(yù)防關(guān)節(jié)腫痛發(fā)作的關(guān)鍵。

　　近些日子來(lái)，寒流和強(qiáng)冷空氣頻襲申城，氣溫大幅度下降，寒氣悄悄地乘虛而入，由下而上，由表入里，不知不覺(jué)地侵入人們的骨骼和關(guān)節(jié)，醫(yī)院風(fēng)濕科門診因?yàn)殛P(guān)節(jié)僵硬、腫痛而就醫(yī)的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人增加了不少。

　　㈠ 防范風(fēng)寒

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者由于對(duì)包括氣溫變化在內(nèi)的外界環(huán)境的適應(yīng)能力減退，故在寒冷的天氣一定要注意防寒保暖。仔細(xì)安排好冬季的衣、食、住、行是十分必要的。
　　俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳起”，人體對(duì)寒冷的感知，通常先從四肢末端，尤其雙腳開(kāi)始。這是因?yàn)樗闹�距離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)較少，因此冬季人們的手腳容易感到冰涼寒 冷。患者冬天應(yīng)該給自己準(zhǔn)備好保暖性好、透氣性強(qiáng)、富有彈性的手套和鞋，棉衣應(yīng)保暖，寬大輕便，易穿易脫。可在病變的關(guān)節(jié)部位加棉墊、毛墊或其他取暖器 材。
住房最好向陽(yáng)避風(fēng)，保持溫暖，室內(nèi)有空調(diào)或取暖器固然很好，但也要注意空氣新鮮，不宜整天呆在空調(diào)房間或取暖器旁。
要早睡早起，睡前可泡熱水浴。被褥要勤曬勤洗，保持清潔干燥，睡前最好用熱水袋或電熱毯烘暖被窩，祛寒防濕。 　　
　　㈡ 合理鍛煉

　　閉門不出，是消極御寒。什么才是積極御寒的措施呢？答案是健身鍛煉。古語(yǔ)云：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。”古人用流水和戶樞(門軸)作為比喻，形象地表 明了運(yùn)動(dòng)的好處。合理的鍛煉對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者而言是非常重要的，特別是受累關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動(dòng)，可以避免關(guān)節(jié)的攣縮及關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮，維護(hù)關(guān)節(jié)的 活動(dòng)性，并增強(qiáng)肌肉的力量。
　　此外，通過(guò)肢體活動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，進(jìn)而增強(qiáng)患者的抵抗力，避免罹患冬季感冒，提高患者的生活質(zhì)量。患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)受累的 關(guān)節(jié)部位和自己的能力制定適合自己的關(guān)節(jié)操。
鍛煉應(yīng)切記以下原則：
　　第一， 循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持；
　　第二， 第二，動(dòng)靜結(jié)合，量力而行；
　　第三， 第三，運(yùn)動(dòng)以不引起關(guān)節(jié)疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。

　　㈢ 下面介紹常用的幾種鍛煉方法：
　　上肢的運(yùn)動(dòng)方法：雙臂前伸，手心朝下，雙手向下、向外、向后作類似游泳劃水的動(dòng)作，或者雙手緩慢向上、向外舉高伸展，然后緩緩放下，每日重復(fù)數(shù)次，以能負(fù)荷為度。
下肢的運(yùn)動(dòng)方法：采用坐姿或臥姿，交替將雙腿伸直，上提，離地30－40厘米，持續(xù)10秒后放下，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
　　中華武術(shù)的瑰寶——太極也是冬季增強(qiáng)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)活動(dòng)能力極好的一種運(yùn)動(dòng)。太極武術(shù)的特點(diǎn)就在于保持良好姿勢(shì)的同時(shí)進(jìn)行緩慢而柔和的運(yùn)動(dòng)，并以其特有的深呼吸以及放松技巧使患者的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍得到顯著的改善，而且患者在鍛煉期間心情可得到充分放松，享受太極運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒，冬季氣溫寒冷，清晨起床時(shí)要注意保暖，尤其室外活動(dòng)一定要注意添加衣服、戴口罩。刮風(fēng)、下雨、下雪天氣少在室外停留，以免受涼“雪上加霜”。

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