心臟病發病，除了有六大高危時刻，另外還有三個時期也是需要注意的。提醒各位老年人甚至年輕人，抓住這些關鍵時間學會自我保護，能夠預防心臟病的發生，并可以提高心臟病病人的生存率。

　　六個關鍵時間

　　1、清晨起床后。有研究發現，清晨心臟病發作危險增加40%。原因是，人體清醒時，體內就會分泌腎上腺素等應激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會增加。一覺醒來，身體處于脫水狀態，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

　　保護措施：清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。

　　2、星期一早晨。調查顯示，星期一早晨心臟病發作危險比一周中其他幾天要高20%，原因可能是人們對星期一重返工作崗位感到重壓和抑郁。

　　保護措施：星期天盡量放松，但是不要睡得過多。周六和周日睡懶覺之后，身體更疲勞，自然節律被打亂，因而周一猛然早起會使血壓升高。

　　3、吃飯后。如果這頓飯有大魚大肉，或者自己覺得吃得有點撐，那么飯后就是心臟病人的高危時刻。多項研究表明，高脂肪和高碳水化合物飲食會導致血管收縮，血栓危險加大。

　　保護措施：心臟病人切忌暴飲暴食。如果實在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液變稠。

　　4、上廁所時。“便秘”是心臟病發作的“罪魁禍首”，由此導致心臟病患者意外發生心梗、猝死的情況屢見不鮮。原因是，大便時過于用力會增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，進而導致心臟病發作。

　　保護措施：多吃高纖維食物，多補充體內水分，防止便秘，避免用力解大便。

　　5、干體力活時。對于心臟病人來說，干掃雪、搬東西等重體力活前，也要充分熱身。準備不足會導致體內應激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，極易誘發心臟病發作。

　　保護措施：從小運動量開始，堅持鍛煉，循序漸進，逐步加大。

　　6、當眾講話時。面對很多人講話，對心臟是種考驗。心理過度緊張會導致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，這些都是誘發心臟病的高風險因素。

　　保護措施：講話前進行充分的心理放松。遇到可能導致緊張的活動，提前服用β阻斷劑，具有很好的預防作用。此外，亞瑟教授還指出，心臟病患者應盡量避免擠車，交通擁擠時刻對心臟病患者來說，風險也很大，會導致血壓升高，讓心臟病發作危險增加3倍。

　　三大高危時期

　　事業沖刺時期：常言道，三十而立”。30歲—40歲是人都在忙碌的工作中奔波，應酬喝酒、熬夜加班成為常態。在與困倦斗爭時，又喜歡點上一支煙提神，無疑給血壓、心臟造成巨大的傷害。所以，戒煙少喝酒很有必要。飲食方面多吃蔬菜，并補充奶類及新鮮水果。感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，不要疲勞作戰。

　　事業有成時期：這個階段，無論事業還是家庭都已基本穩定。然而，前半生的拼搏讓心臟多多少少有點小問題，稍不注意就可能惡化。這個時候，應該適當培養一些興趣愛好，改變不良的飲食習慣。如發現心臟或者血壓有異常，應及時就醫。

　　安享晚年時期：退休后雖然沒有壓力，但隨著年齡的增長，心臟和血管也變得“脆弱”，各種問題開始顯現出來。此，老人要利用退休后相對充裕的時間，養成科學飲食、積極鍛煉、遠離煙酒的生活。可以把自己每天的健康感受記錄下來，以便及早發現問題。聽音樂、練書法等愛好，也有助于怡情延壽。

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