更年期女性瘦身的飲食有哪些

來(lái)源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2014/7/28 8:36:00

　　我們都知道女性到了中年之后，身體容易發(fā)福。到了更年期之后，發(fā)福的情況會(huì)更嚴(yán)重。但作為女性，我們都想要擁有好身材，那么，更年期女性瘦身的飲食有哪些呢？

　　有些食物不僅能增加鍛煉效果，還能有助于快速燃燒更多的脂肪。把它們加到日常飲食中，可以幫更年期后的女性維持更勻稱的身材。

　　深海魚(yú)

　　能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50-79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。

　　亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌０阉鼈內(nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松希瑢⑹菭I(yíng)養(yǎng)健康的美食。

　　核桃

　　不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。

　　澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8-10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

　　麥片

　　一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

　　更年期女性在保持好身材的同時(shí)，還需要注意保持身體的健康。一旦出現(xiàn)更年期綜合征，就要及時(shí)進(jìn)行治療。近年來(lái)，不少女性通過(guò)服用莉芙敏來(lái)治療更年期綜合征。莉芙敏是德國(guó)進(jìn)口的植物藥，品質(zhì)保證，安全性高，能夠有效治療潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等癥狀，讓廣大女性輕松度過(guò)更年期。

　　康德樂(lè)藥房藥師溫馨提醒：更年期女性宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。如想了解更多更年期的信息，可撥打全國(guó)服務(wù)熱線400-101-6868 咨詢或直接登錄百濟(jì)新特藥房網(wǎng)（http://www.45yh.cn/）查詢。