很多女孩子在來月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的生理反應(yīng)，給生活帶來很多的困擾。在月經(jīng)期間要很小心飲食那些，另外在經(jīng)期不可以吃藥。下面給大家介紹下，從食療方面來緩解經(jīng)期不適，從食療來治療經(jīng)期不適：

     月經(jīng)對(duì)女性朋友來說真是既愛又恨的一種生理，每月它準(zhǔn)時(shí)到來說明自己健康，如果那個(gè)月它不來就是一種更大的折磨。即使如此，還是有些女性月經(jīng)來臨前期或者來月經(jīng)時(shí)，總會(huì)感到諸多的不適的。專家建議女性想要緩解各種不適癥狀，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，多吃一些有利于緩解不適癥狀的食物。一起來了解。

　　1、情緒低落

　　不適表現(xiàn)：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁發(fā)怒。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

　　醫(yī)學(xué)解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

　　輔助方法：吃點(diǎn)巧克力，聽音樂，練瑜伽。

　　小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

　　2、乳房疼痛

　　不適表現(xiàn)：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。

　　推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

　　醫(yī)學(xué)解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)。醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。

　　輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調(diào)至你能忍受的熱度熱敷，持續(xù)1小時(shí)。

　　小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內(nèi)，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

　　3、腹痛

　　不適表現(xiàn)：經(jīng)前1周起感覺斷斷續(xù)續(xù)下腹痛，臨近經(jīng)期的二三天加重，經(jīng)期結(jié)束自然消失。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

　　醫(yī)學(xué)解析：腹痛是女性經(jīng)期最常見的癥狀，主要與經(jīng)前期一種特殊荷爾蒙有關(guān)，這種特殊荷爾蒙可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

　　輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時(shí)針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動(dòng)到腰部，用力做上下擦動(dòng)。以上3處各揉動(dòng)1分鐘，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎取?

　　小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。

　　4、腰痛

　　不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經(jīng)后期逐漸減輕。

　　推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

　　醫(yī)學(xué)解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質(zhì)纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補(bǔ)肝腎、性溫?zé)岬氖澄镉幸欢ň徑庵�效�?

　　輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。也可用艾條灸關(guān)元穴和足三里穴。

　　小偏方：益母草30克，雞蛋兩個(gè)，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

　　5、浮腫

　　不適表現(xiàn)：大部分女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。

　　推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

　　醫(yī)學(xué)解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。

　　輔助方法：

　　(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)不停地捏拿，再由內(nèi)往外按摩。可以加快小腿血液循環(huán)，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

　　(2)穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側(cè)兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關(guān)元穴(肚臍下方三指寬處)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反復(fù)按壓數(shù)次。

　　(3)月經(jīng)來潮前10天起開始吃低鹽食物。

　　小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半時(shí)飲用。

　　6、關(guān)節(jié)痛

　　不適表現(xiàn)：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，以膝關(guān)節(jié)最為常見。一般于經(jīng)前一周左右開始，走路時(shí)加重，休息后減輕;伸膝(如下樓梯)時(shí)明顯，屈膝時(shí)消失。月經(jīng)結(jié)束后疼痛逐漸減緩直至消失。

　　推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

　　醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，主要與月經(jīng)期間體內(nèi)水鹽代謝紊亂有關(guān)。月經(jīng)來潮前，女性體內(nèi)的激素水平波動(dòng)較大，雌激素和醛固酮分泌不協(xié)調(diào)，造成水和鹽在體內(nèi)潴留，當(dāng)過多的水、鹽積聚在膝關(guān)節(jié)內(nèi)三角形的間隙后，使得脂肪墊腫脹，進(jìn)而壓迫神經(jīng)末梢，關(guān)節(jié)痛感便“應(yīng)運(yùn)而生”。

　　輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕痛感。

　　小偏方：紅花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，減輕疼痛。

　　7、睡眠障礙

　　不適表現(xiàn)：失眠，容易驚醒或做噩夢(mèng)。

　　推薦食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋、魚片。

　　醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期荷爾蒙變化導(dǎo)致體內(nèi)色氨酸缺乏，導(dǎo)致大約60%的女性從經(jīng)前一周起開始失眠。上述食物含有較多的色氨酸，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

　　輔助方法：聽輕松的樂曲，練瑜伽。

　　小偏方：陳皮煎湯代茶飲。

　　8、經(jīng)期冒痘

　　不適表現(xiàn)：一些女性尤其是年輕女性，月經(jīng)前后一個(gè)星期或者處在經(jīng)期時(shí)，皮膚會(huì)變得格外油膩，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘，以額頭、下巴、兩鬢等部位為多，經(jīng)期過后有所消退。

　　推薦食物：牛肉、羊肉、蝦、南瓜。

　　醫(yī)學(xué)解析：體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)是經(jīng)期滋生痘痘的原因之一。由于皮膚對(duì)荷爾蒙的變化過度敏感，導(dǎo)致油脂大量分泌，加上老化角質(zhì)及死皮的積聚堵塞毛孔，最終 形成痘痘。醫(yī)學(xué)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯高于長痘痘的女人，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在于鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能 導(dǎo)致皮膚發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少因感染而滋生痘痘的機(jī)會(huì)。

　　輔助方法：可用稀釋過的茶樹精油涂抹在痘痘上，讓痘痘變小，這是因?yàn)椴铇渚�油有殺菌的功效。注意，�?duì)茶樹精油過敏者不宜用。

　　小偏方：每天喝1杯番茄汁。

　　9、月經(jīng)不順

　　不適表現(xiàn)：月經(jīng)提前或延后，經(jīng)量過多、過少等。

　　推薦食物：植物油、大豆、動(dòng)物肝。

　　醫(yī)學(xué)解析：卵巢調(diào)節(jié)女性的生理周期，其功能好壞直接影響月經(jīng)的規(guī)律性。植物油富含維生素E，可以減慢性腺的衰老速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆 含有豐富的植物雌激素，同樣有增強(qiáng)卵巢功能之功。兩者“珠聯(lián)璧合”，以保證月經(jīng)順暢。另外，動(dòng)物肝可補(bǔ)血，對(duì)維持經(jīng)血量的正常有好處;

　　輔助方法：常吃絲瓜。

　　小偏方：絲瓜絡(luò)或絲瓜子加水煎服，早晚飲用。

　　10、痛經(jīng)

　　不適表現(xiàn)：每次來月經(jīng)前出現(xiàn)下腹陣陣疼痛，伴有腰膝酸軟、倦怠乏力等癥狀。

　　推薦食物：睡前喝1杯加熱的蜂蜜牛奶。

　　醫(yī)學(xué)解析：兩種普通食物何以有如此大的功效，原來得益于兩種礦物質(zhì)鉀和鎂(牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”)。鉀對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固 過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，將具有神經(jīng)激素作用的活性 物質(zhì)維持在正常水平，因而能減輕或消除痛經(jīng)。

　　輔助方法：熱水袋熱敷。

　　小偏方：姜黃適量水煎代茶飲，或用紅花、山楂適量熬湯喝。

      溫馨提示：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以緩解痛經(jīng)。

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