導讀：心理和生理是緊密相關，相互影響的，因此將要從平原進入高原的時候應該從身心兩方面入手，做好適應高原環境的準備，下面和百濟藥師一起了解進入高原應怎樣進行身心準備。

    大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維生素的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。

    高原反應的輕重程度因人而異，一般而言，年輕人要好過中老年人和兒童、青少年。對于長期生活在低海拔地區（諸如東部沿海地區）的人員而言，初次上高原，海拔2000米以上就會有輕微的高原反應前兆比如易餓、頭痛、失眠等等，此時就需要注意盡量不要讓自己感冒。當海拔超過3000米時，很多人會出現明顯的高原反應，比如喘氣、嘴唇發紫等等。長期從事身體鍛煉、體質較好的人可以堅持到4400米左右。不過為保險起見，初上高原，目的地在3000米以上的，建議事先做好一定的準備工作。如果時間充裕，建議海拔上得不要太急，在3500米左右休息一至三天，適應之后再進入更高海拔的地區，這樣可以大大降低高原反應的強度。

    進入高原的身心準備：
    1、心理準備：消除恐懼心理，可從書本和向有經驗的旅游者了解有關高原環境、特點和醫療保健知識，增強自信心。
    2、做好適應性鍛煉。如登山、長跑、負荷行走等，以增加肺活量和增強適應能力。
    3、了解當地氣候特點，帶足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。

    百濟藥師溫馨提醒，進入高原后應注意：
    1、保持良好的心態，消除對高原不必要的恐懼心理，避免精神過度緊張，讓機體充分休息。
    2、避免受涼。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機體受涼后易患呼吸道感染，并易誘發急性高原病。 
    3、頭兩天避免劇烈活動及重體力勞動，登高需緩慢進行，有利于機體逐漸適應。
    4、飲食宜多吃高糖、優質蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
    5、禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對氧的消耗。
    6、進高原后最好服3-5天抗高原反應保健品。

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