現(xiàn)在流行科學(xué)養(yǎng)生，補(bǔ)鈣這件事很多人都有在做。從前大家都以為只有中老年才有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，年紀(jì)大了才需要補(bǔ)鈣。但現(xiàn)實(shí)不是哦，無論是小孩子、青年、中年、老年人都不能停止補(bǔ)鈣。而且還要趁年輕多補(bǔ)補(bǔ)鈣，打好骨質(zhì)基礎(chǔ)，預(yù)防骨質(zhì)疏。

 

　　

 

　　從青少年時期就要開始補(bǔ)鈣，除了預(yù)防骨質(zhì)疏松，還為了想得到最佳骨量峰值。這些骨科問題都離不開營養(yǎng)、運(yùn)動、生活方式等。營養(yǎng)需求與骨代謝關(guān)系密切的是維生素D和鈣。

 

　　鈣可以從日常膳食中攝取，也可以根據(jù)自身狀況通過補(bǔ)充鈣劑等途徑達(dá)到攝入的推薦量標(biāo)準(zhǔn)。維生素D除了食物攝入、補(bǔ)充維生素D劑外，還可以通過進(jìn)行戶外活動增加日照去獲取。

 

　　膳食補(bǔ)鈣是很多人會選擇的方法，那么下面一起來看看常用來補(bǔ)鈣的食物有哪些看看有沒有踩雷的呢

 

　　補(bǔ)鈣的食物榜單

 

　　堅(jiān)果

 

　　堅(jiān)果里有較多的鈣含量，尤其是那種油脂含量高的會更多。炒熟過的堅(jiān)果用來補(bǔ)鈣更妙，每100克的含鈣量就高達(dá)100毫克以上。但是堅(jiān)果每天也不適宜吃那么多，小小一把就足夠了，吃多了還有上火的可能。吃堅(jiān)果補(bǔ)鈣的同時還能適當(dāng)保護(hù)心血管健康，因?yàn)閳?jiān)果里除了鈣含量高，還有不少的脂溶性維生素E。

 

　

 

　　芝麻醬

 

　　芝麻醬能補(bǔ)鈣這個應(yīng)該很多人都不知道的冷知識。盡管芝麻醬中的鈣很高哦，但它有個小弊端，那就是芝麻中的草酸和植酸也很多，這些草酸和植酸會影響到芝麻醬中鈣的吸收率。但是偶爾吃一下也是可以考慮的，不過熱量高就要不要多吃了。

 

　　豆制品

 

　　豆制品是大家很熟悉的補(bǔ)鈣食品了，經(jīng)常會用來食用。雖然豆類的含鈣量豐富，但是磨榨加水變成豆?jié){后，鈣含量就被稀釋了，會比牛奶中的鈣含量更低。所以選擇豆?jié){補(bǔ)鈣不是最好的選擇，如果真的想通過豆制品補(bǔ)鈣的話，可以選擇鹵水豆腐和石膏豆腐。這兩種豆腐的鈣含量都比較高。

 

　　菠菜

 

　　除了海鮮肉類可以補(bǔ)鈣外，其實(shí)有些綠葉蔬菜也是含鈣量很高的哦。比如菠菜，除了補(bǔ)鈣還能補(bǔ)充微量元素。重要的是蔬菜中含有的鎂、鉀、維生素等都能幫助鈣的吸收。所以選擇吃菜補(bǔ)鈣難道不是很好嗎

 

　

 

　　奶酪

 

　　大家都知道要補(bǔ)鈣就多喝牛奶，但其實(shí)奶制品奶酪的鈣含量更高，完全就是天然的補(bǔ)鈣片。和酸奶、牛奶一樣，奶制品中的鈣都比較好吸收的，妥妥的補(bǔ)鈣小能手。

 

　　

 

　　踩雷的補(bǔ)鈣名單

 

　　骨頭湯

 

　　一提到用飲食去補(bǔ)鈣，很多人第一應(yīng)都是利用骨頭湯這類膳食。因?yàn)榇蠹叶家詾楣穷^里的鈣多，可以以形補(bǔ)形。其實(shí)上熬煮煲出來的骨頭湯不但鈣不多，脂肪還多了很多，鈣沒補(bǔ)成，倒有點(diǎn)得不償失。而且骨頭中的鈣很難溶出。如果用骨頭飲食去補(bǔ)鈣，可能吸收率比較低，所以這就是不推薦使用骨頭類食物去補(bǔ)鈣的原因。喝幾碗骨頭湯還不如喝一盒牛奶。

 

　　

 

　　如果不想通過食療補(bǔ)鈣

 

　　但是有人說擔(dān)心從食物中攝取的鈣不夠，那怎么辦呢

 

　　如果不想食療補(bǔ)鈣的話，那么可以考慮采取服用補(bǔ)鈣劑了。

 

　　除了補(bǔ)鈣，還要考慮維生素D的補(bǔ)充。只有足量的活性維生素D才能促進(jìn)鈣去代謝。

 

　　維生素D3的生物活性是D2的3倍左右，所以可以多補(bǔ)充維生素D3提高鈣代謝，骨化三醇是維生素D3的最重要活性代謝產(chǎn)物之一，很多人會在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用骨化三醇去調(diào)節(jié)鈣平衡方面。

 

　　羅蓋全適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松、維生素D依賴性佝僂病、低血磷性維生素D抵抗型佝僂病。有預(yù)防骨質(zhì)疏松想法的朋友可以考慮一下使用羅蓋全，但要在說明書的指示下或醫(yī)生的指導(dǎo)下正確合理使用。

 

　　

 

　　請按藥品說明書或者在藥師指導(dǎo)下購買和使用

 

　　參考文獻(xiàn)：

 

　　[1]丁香醫(yī)生

 

　　[2]羅蓋全說明書

 

　　聲明

 

　　1.本文章的目的在于提供疾病領(lǐng)域的相關(guān)知識、提高疾病認(rèn)知水平，非廣告用途；2.文章中涉及的信息僅供參考，請遵從醫(yī)生或其他醫(yī)療衛(wèi)生人士的意見或指導(dǎo)。

TAG：骨質(zhì)疏松