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　　糖尿病是我國的常見疾病，并且糖尿病前期患者就如同處在分岔口上。不加控制，糖尿病將不久而至；有效干預，則可以推遲或阻止糖尿病的發生。那么，如何可以輕松遠離糖尿病？

　　如何可以輕松遠離糖尿病？

　　有資料表明，處于糖尿病前期的人，如果任其不管，每年會有10%左右進展為糖尿病，而按照美國糖尿病協會公布的數據，糖尿病前期患者中，11%的人在3年內就將轉化為2型糖尿病，在5年左右的時間內，僅有約30%可能自行恢復為正常；若對其使用藥物，或控制飲食、加強運動等，發生糖尿病的危險可下降30%—75%，恢復為正常血糖狀況的幾率最高可升至70%。因此，對糖尿病前期的人，必須引起重視。

　　預防5招預防糖尿病對于糖尿病前期，美國圣彼得醫院內分泌科負責人格雷迪認為，這既是一個警告，也是一個機會，它能提醒你必須要改變過去不良的生活方式。近日，美國“網絡醫學博士”刊登美國專家建議，幫你叫停向糖尿病邁進的步伐。

　　1。多動。要降低糖尿病風險，運動是必不可少的一種方式。因為它不僅能消耗身體中的糖，還可減肥，降低胰島素抵抗。一般情況下，要保證每周5次，每次30分鐘的鍛煉。如果擔心自己無法抽出足夠的時間鍛煉，不妨帶上一個計步器，每天走1萬步的運動效果基本可以等同于走了8公里。

　　2。減肥。這并不是要求你馬上減到標準體重，因為即使只是讓體重降低了一點，也能帶來很大的不同。糖尿病預防試驗發現，處在糖尿病前期的患者，如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘，并減重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

　　3。定期檢查。糖尿病前期患者要比其他人更頻繁地監測血糖，最好能3—6個月看一次醫生，以便醫生可以隨時監控，并調整治療方案。

　　4。健康飲食。多吃新鮮蔬菜水果，少吃淀粉類食物，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、扁豆等，都是比較好的選擇。增加高纖維食物，少吃精米精面。脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。

　　5。尋找朋友支持。不管是堅持鍛煉，還是控制飲食，都不是一件很容易做到的事。美國印第安納大學醫學院副教授羅納德·阿克曼認為，糖尿病前期患者應該給自己找個經常鼓勵自己的朋友，比如加入有同樣目的的健康生活小組，就能達到這一目標。

　　康德樂大藥房糖尿病科藥師溫馨提醒：生活方式的調整是將糖尿病前期病人拉回健康人群的核心方法，如需了解更多糖尿病的相關信息以及相關的用藥指導，請撥打康德樂大藥房全國熱線電話400-101-6868。歡迎您關注康德樂大藥房微信（公眾號：kdlyao），健康優惠信息即時明了！

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