冬季是痔瘡高發時節，入冬以來，痔瘡患者明顯增多，約占肛腸科門診病人的一半以上。因天氣寒冷。空氣干燥，加之麻辣火鍋不離口，酒肉不斷為祛寒……于是很多人的痔瘡又犯了。冬天，痔瘡已經成了不少人的難言之隱，心頭之恨。那么如何預防痔瘡呢？下面百濟藥師提供一些能有效預防痔瘡的運動鍛煉方法。 

    1、提肛運動。 

    全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。 

    2、舉骨盆運動。 

    仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

　　3、旋腹運動。

　　仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆后順旋轉。 

    4、交叉起坐運動。

　　兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放松，這樣連續作10~30次。

　　5、體前屈運動。

　　兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。

　　6、提重心運動。

　　兩腿并擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續作5~6次。 

    因此，為了預防痔瘡的發生，冬季需要注意以下幾方面：1、防治被便秘困擾：養成每天晨起大便的習慣。如果晨起無便意，應在早飯后按摩腹部十五分鐘，以產生便意，及時排便；2、注意衛生：大便后宜用溫水清洗肛門，保持肛周衛生，有利皮膚粘膜的保護，避免肛裂和瘙癢；3、食物選擇：注意飲食調理，少食辛辣、胡椒、大蒜、香蕉、洋蔥、咖喱、辣醬等辛辣類食物；4、飲食控制：不要飲酒，也不要暴飲暴食，謹防飲食不節引起胃腸道功能紊亂而發生便秘。

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