在我們的日常生活中，焦慮癥可以說是一種十分常見的疾病。而對于焦慮癥的治療，其實很少有患者能夠放下身邊的事情，去專門介紹專業的治療.所以對于這類患者而言，百濟藥師溫馨提醒：日常的自我治療無非是一個好方法。那么焦慮癥自我治療如何進行呢？

　　首先，也就是第一步：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

　　你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二步：你是否愿意接受不確定性？

　　所有焦慮的核心問題之一是對待不確定性的態度。在進行焦慮癥的自我治療時，你需要想一下自己做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三步：識別你的期望是什么，挑戰又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四步：看看你焦慮的范圍是否關系到你的核心問題。

　　你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？如果你明白這些問題的答案，就等于找到了焦慮癥的自我治療方法。

　　第五步：你如何對待失��？

　　焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　第六步：使用你的情感而不是焦慮。

　　有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　第七步：留點時間待用。

　　焦慮癥的自我治療的最后一步是要及時進行回顧，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。

　　百濟藥師溫馨提醒：在經過了上述七個步驟的自我治療之后，相信廣大焦慮癥患者的癥狀一定會有所減緩。其實，通過上述內容，我們不難看出，焦慮癥的自我治療，主要就是心態上的調節，努力使自己保持一個樂觀、積極、放松的心態，自然不會受到焦慮癥的侵害。如有不明詳情請咨詢百濟藥師，全國統一免費服務熱線：400-101-6868，這有逾百位專科藥師為您個體化治療方案、提供全程安全用藥指導。

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