據報道稱，多發于老年人的頸椎病正在趨向低齡化，其中，40歲以下的白領人士占發病人數的50%以上，尤其是30至40歲的女白領是高發人群。 辦公室一族長時間、高頻率地低頭工作、看電腦，很容易引發頸椎病。長時間低頭還會影響視力，引起頭疼等不適現象。 因此，專家在此教你幾種辦公室里頸椎病的預防方法。

　　對于長期伏案工作者，如何做到頸椎病的預防呢?此類工作人員應在1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘，而后雙肩向上堅持3~5秒鐘，重復6~8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3~5次。

　　另外，頸椎病的預防方法還有一種白領辦公室5分鐘操。

　　第一式：坐在椅子上，后仰頸部，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關節盡量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。

　　第二式：坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。

　　第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復5次。

　　第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重覆5次。這就是頸椎病的預防方法之辦公室5分鐘操。 

    除了上述介紹的頸椎病的預防方法外，還可以在工作休息的時候，向遠方眺望片刻，并根據自身條件和工作環境，選擇一些頸椎病醫療體育的動作，進行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。專家提醒，懷疑自己有頸椎病的人，應及時就診檢查，以便確診治療。

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