首先是減肥，大量研究充分顯示，維持標(biāo)準(zhǔn)體重的人，發(fā)生2型糖尿病的危險性最低。而發(fā)生2型糖尿病的患者中，50-75%為肥胖者，肥胖使發(fā)生2型糖尿病的危險性升高了10倍。雖然研究人員目前還不十分清楚，為什么體重增加可以升高發(fā)生2型糖尿病的危險性，但是，減輕體重后對2型糖尿病的預(yù)防及控制效果是不言而喻的。

    運動是預(yù)防2型糖尿病的重磅之舉。在新診斷的2型糖尿病患者中，30-50%的患者是因為體育運動過少造成的，體育運動可以顯著降低發(fā)生2型糖尿病的危險。并且體育運動同樣可以幫助您減輕體重。此外，運動量小的人發(fā)生2型糖尿病危險比運動量大的人高25%-40%。那么，哪種運動更有效呢？答案是任何體育運動都會有效，比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預(yù)防糖尿病的效果，但只要您能堅持規(guī)律的體育運動。在研究期間，大部分沒有患糖尿病的研究對象幾乎每天至少運動30分鐘。一般的活動就是散步，其他中等強度的運動也有。其實，每周有五天以上至少30分鐘活動的建議要低于美國國家科學(xué)協(xié)會提出的新建議。

    再者，預(yù)防2型糖尿病要保持正確的生活方式，學(xué)習(xí)怎么選擇最好的食物和活動。16個學(xué)期結(jié)束后，還有一個月的學(xué)習(xí)。這是這項研究很重要的一個部分，因為在此期間，每個參與者都要學(xué)習(xí)怎么樣來做出改變，以及要使這些改變成為他們生活的一部分。

    百濟藥師溫馨提醒：管住嘴、邁開腿是預(yù)防糖尿病的最好方法，也是預(yù)防2型糖尿病的基本方法，所以大家要控制體重，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，保證睡眠治療，同時適當(dāng)參加體育鍛煉，做好2型糖尿病的預(yù)防措施。