國際知名學(xué)術(shù)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》在去年發(fā)表的一篇論文中指出，中國現(xiàn)有9240萬成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，據(jù)推測，我國有15.5%的成人，即1.48億人處于糖尿病前期。

　　糖尿病前期的患者就如同處在分岔口上，如果在這個時期進(jìn)行有效干預(yù)，則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生，同時延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生。但如果放任不管，有資料表明，糖尿病前期的人，每年會有10%左右發(fā)展為糖尿病；而在5年左右的時間內(nèi)，僅有約30%可能自行恢復(fù)為正常，這是十分危險的。而要預(yù)防糖尿病，實際上只要在生活中堅持幾個小變化，就可以遠(yuǎn)離糖尿病的侵?jǐn)_。歸納起來就是三多一少，當(dāng)然，這和糖尿病的典型癥狀三多一少完全不同。

一、多動會兒。

不管體形胖瘦，準(zhǔn)糖友都應(yīng)該堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這多動會兒的效果，除了胰島素之外，運動是唯一能降低血糖的因素。對于中老年人，只要鍛煉時能夠微微出汗，基本就可以達(dá)到減輕體重的目的。

二、多睡會兒。

如果得不到充足的睡眠，大家會感到疲憊不堪，體內(nèi)激素分泌的壓力變大，身體會通過儲存脂肪來應(yīng)對危機(jī)，人的飯量會變大，這也是形成糖尿病前期的危險因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣，盡量定時睡覺和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二天補(bǔ)個午覺。

三、多學(xué)點兒。

對準(zhǔn)糖友來說，學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識已經(jīng)是勢在必行。掌握了這些知識，準(zhǔn)糖友就不會忽視或者懼怕糖尿病，能夠更為順暢地和醫(yī)生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等，應(yīng)該每隔3—6個月去醫(yī)院檢查一下身體，在醫(yī)生的指導(dǎo)更有效地預(yù)防糖尿病。

四、少吃點兒。

糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病，飲食對它的影響可謂立竿見影。每頓飯少吃一點，七八分飽即可，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，能減小人體內(nèi)唯一降血糖激素———胰島素的負(fù)擔(dān)。

　　大家不妨學(xué)習(xí)一下廣東人的飲食順序，先喝湯到半飽后，再吃些素菜，最后靠葷食墊到七八分飽。在蔬菜的選擇上可以多吃些低淀粉食品，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、綠豆等，主食盡量選擇全谷物食品，而不是加工的谷物，比如可用糙米飯代替白米飯。

來源：《環(huán)球時報-生命時報》

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