心腦血管疾病已經(jīng)是當(dāng)今死亡率比較高的一類疾病了，很多中老年人都深受這類疾病的困擾，影響正常的生活。在眾多心腦血管疾病中，當(dāng)屬高血壓最為常見(jiàn)，在我國(guó)患高血壓的人群基數(shù)是非常龐大的。高血壓不僅給患者帶來(lái)比較大的健康危害，而且也會(huì)造成家庭負(fù)擔(dān)。預(yù)防和控制高血壓，也是目前降低心腦血管疾病死亡率的一大重要舉措。對(duì)于這種疾病，我們需要注意預(yù)防。

　　高血壓的非藥物干預(yù)治療是一種非常重要的手段，對(duì)于輕度高血壓的患者，醫(yī)生可能會(huì)建議先進(jìn)行干預(yù)治療，如果血壓控制得當(dāng)，可以暫不用考慮藥物控制。所以由此可見(jiàn)非藥物干預(yù)對(duì)于高血壓治療的重要性，能夠?qū)�患者的血壓有輔助降壓作用。

　　高血壓非藥物干預(yù)治療的4大措施，你了解多少呢

　　1、限鹽飲食

　　對(duì)于鹽敏感性高壓的患者，一定要注意控制食鹽的攝取，每人每日食鹽攝入量不應(yīng)當(dāng)超過(guò)六克（普通的啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋就相當(dāng)于6克），如果能夠做到每天控制住3克鹽是最好的。此外也可以多吃一些富含鈣，鉀的食物，可以減少高鹽膳食帶來(lái)的危害。建議患者購(gòu)買電子血壓計(jì)，做好家庭血壓的自測(cè)，有助于隨時(shí)測(cè)量觀察血壓變化。

　　2、減重

　　減重是控制高血壓的重要措施，但不適宜過(guò)快，需要慢慢減下來(lái)。一般情況體重每減1kg，血壓大概減1毫米汞柱。由此可見(jiàn)，我們可以通過(guò)減重來(lái)達(dá)到控制血壓的效果。而目前最科學(xué)的減重方式就是控制飲食和增加體育運(yùn)動(dòng)。

　　3、低脂飲食

　　在飲食方面，建議高血壓的患者盡量減少食物中飽和脂肪酸的含量以及脂肪總量的攝取，少吃調(diào)味劑，多利用食物本身的風(fēng)味來(lái)調(diào)味。粗糧，蔬菜，水果，蛋奶豆制品等可以多吃，對(duì)輔助降血壓有很好的幫助。

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于有高血壓的患者，需要根據(jù)年齡和身體情況建議不同的鍛煉方式。平時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，即非劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)心率為宜，計(jì)算方式是170減去年齡，就是比較適合的的運(yùn)動(dòng)心率。建議大家一周最少5天，每次30-60min為宜。

　　一些具有中國(guó)特色的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于控制高血壓也是有幫助的，比如說(shuō)太極拳，八段錦。在中老年人中，大家可能非常熟悉。那么，選擇這兩種運(yùn)動(dòng)方式，我們應(yīng)該怎么制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能達(dá)到降壓呢

　　1、太極拳

　　太極拳是一種能夠調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力的慢運(yùn)動(dòng)，建議大家可以每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30 min左右，堅(jiān)持約22周，血壓平均可降低5~11 mmHg。

　　2、八段錦

　　八段錦是一套完整的健身氣功，將呼吸吐納與心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，能起到強(qiáng)身健體的作用。建議大家每周練習(xí)5天，每天1次，每次2遍，30 min左右，堅(jiān)持練習(xí)3~6個(gè)月可有一定程度的降低血壓作用。

　　高血壓的非藥物干預(yù)治療措施有很多，除了上述之外還應(yīng)該包括規(guī)律睡眠，保持快樂(lè)平穩(wěn)的心態(tài)等。建議大家積極的采取措施，穩(wěn)穩(wěn)的控制血壓。

　　參考文獻(xiàn)來(lái)源：國(guó)家心血管病中心,國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目基層高血壓管理辦公室,國(guó)家基層高血壓管理專家委員會(huì).“國(guó)家基層高血壓防治管理指南2020版.”中國(guó)循環(huán)雜志2021年3月第36卷第3期（總第273期）

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