大家都知道維生素是每天都要補充夠一定的量，這樣身體才會營養均衡，不易生病。但是一提到維生素，大家第一時間想到的都是維生素C、維生素E這些。但通常來說，只要正常飲食，人體內是不容易缺乏這類維生素的。那么，人們最容易缺的，又不在飲食中獲取到的維生素是什么呢?

　　答案是維生素D，維生素D是一種脂溶性維生素，人體必需的維生素。維生素D可促進鈣、磷的吸收，皮膚細胞生長，調節免疫功能。但食物中的維生素D含量較少，還有一個來源途徑是曬太陽照紫外線合成。缺乏維生素D，兒童可能會患佝僂病，成人患骨質軟化癥、骨質疏松、手足痙攣癥。全國大多數地區都有維生素D缺乏癥，北方比南方稍嚴重，老年人的情況更嚴重，所以補充維生素D越早開始越好，每天都應補充。

　　我們常說的補鈣，如果缺少了維生素D也是不行的，光補鈣沒有維生素D等于白補。維生素D能幫助使人體生成鈣結合蛋白質把小腸里的鈣運輸進細胞，還能作用于骨細胞和各器官調節血鈣平衡，讓腎小管吸收，減少鈣、磷從尿液中排出。

　　除了以上的維持骨骼健康，維生素D還可能帶給人們什么好處呢?

　　1、增加胰島素的敏感性，預防糖尿病

　　2、降低心腦血管疾病死亡的風險

　　3、提高免疫力，預防流感，減少炎癥

　　4、改善抑郁，調節情緒

　　5幫助減肥

　　6、改善脫發

　　但是，雖然維生素D的作用很多，也要適量補充。當補過頭了，血液中的濃度超標，就會出現惡心、嘔吐、胃痛、腹瀉、便秘、骨損失、腎衰竭等不良反應甚至嚴重中毒狀況。

　　想要補充維生素D，從哪里可以攝入?

　　一、多曬太陽

　　陽光中的紫外線，可以讓皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D。但靠曬太陽補充的這個做法，在現實里操作起來有點不實際。因為要補充足夠，得要飽滿的日照，如果曬夠太陽的話，紫外線已經能傷害到皮膚。而現代人的日照都是做好了紫外線防護，基本等于無用功。

　　二、食物補充

　　含有維生素D的食物很少，含量也很低。如果想通過食物攝取，可以多吃三文魚、牡蠣、沙丁魚、金槍魚、香菇、雞蛋、牛肝、牛奶、牛肉、羊肉等食物。

　　三、維生素D補充劑

　　當平時很難曬到充足的太陽，又吃不到含維生素D的食物時，不妨考慮選擇維生素D補充劑，直接強化維生素D。通常推薦買維生素D片、維生素D滴劑、魚肝，按照說明書或醫師推薦量吃，不要擅自加大量。由于維生素D可溶于脂肪，所以隨飯吃或飯后吃的吸收會更好。

　　維生素D作為一種不可缺的維生素，越早補充越好，尤其是針對孕婦和哺乳期婦兒、嬰幼兒、老年人以及很少曬到太陽的這幾種人。

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