我們漫長的一生中，幾乎有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。晚上只要睡的好，睡的香，第二天就會活力滿滿，做什么都有干勁。

　　然而，隨著生活壓力或者是其他因素影響，許多人存在著失眠、多夢、不易入睡、或白天打瞌睡的問題。擁有好的睡眠，也成了很多人的“奢望”。

　　有些朋友可能因為自己本身就患有某些疾病，會因為身體的不適感，導致入睡困難，這種就需要積極治療原生疾病，才能很好的改善睡眠。

　　有些可能是因為心理或者環境方面的因素，導致經常睡不好，那么是可以通過一些方法去改善睡眠的，下面就給大家介紹9個改善睡眠的方法。

　　9個改善睡眠的小建議，幫助你睡的香

　　1.關掉手機：在晚上睡覺時候，建議把手機關掉，這樣能避免被突然打擾。此外，在睡前可以做個深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，在吐氣，這樣重復3次，會讓機體內產生令人放松的內啡肽，有助于讓大腦平靜下來。

　　2.聽催眠音樂：睡覺時候聽一聽催眠的音樂，能讓自己大腦放松，也有助于盡快入睡。

　　3.晚上不要玩游戲：睡覺之前老玩游戲，會讓大腦處于興奮的狀態，也不建議看恐怖片，這些都是會影響入睡的。

　　4.清理大腦：有些人會因為某些事情覺得很焦慮，那我們可以轉移這種焦慮感，可以通過寫筆記的方法，這樣自己就不會太心，也能安然入睡。

　　5.把洗澡水溫調低：洗澡水溫度過高，會讓體溫暫時升高，然后又自然下降，這樣也會影響睡眠的。建議洗澡時候把水溫調低，減少身體適應溫度的變化，能讓自己睡的更好。

　　6.保持腳部溫暖：腳太冰涼對睡眠也不好，要注意保持腳部的溫暖，這樣是可以提高睡眠質量的。

　　7.臥室墻壁不要刷粉紅色：有些朋友很有少女心，喜歡把墻壁刷成粉紅色，不過紅色會令人興奮，建議刷成柔和的顏色，會比較容易讓人產生睡意。

　　8.活有規律：養成規律的作息習慣，是有助于調節睡眠的周期，建議大家不要熬夜，周末也不要過度賴床。

　　9.遵守20分規則：如果在床上躺了20分鐘之后，仍然無睡意，那么可以起來做點其他事，直到有睡意再回到床上。

　　關于這9個改善睡眠的小建議，雖然不一定適合所有人，但對于經常失眠的朋友，不妨試一試，或許就能改善自己的睡眠問題。

　　此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃興奮大腦的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油膩食物、有飽腹的食物等，這樣才有利于睡眠。

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